家醫科名醫師林義龍醫師 對抗蝴蝶袖 跟我這樣做

家醫科名醫師林義龍醫師  對抗蝴蝶袖 跟我這樣做

手臂內側是很少運動到的部位，很容易堆積鬆散的脂肪，出現像翅膀一樣的「蝴蝶袖」。蝴蝶袖不是肥胖的人才有，有些體態纖細的人，因為淋巴循環代謝差，造成水分滯留，也容易讓手臂內側形成肥肉，出現蝴蝶袖困擾。

雖然冬天穿長袖，可以遮住蝴蝶袖，但穿較厚的保暖衣物時，粗壯的手臂線條，還是會讓人很尷尬。勤做肱三頭肌伸張動作，可以讓你跟蝴蝶袖說掰掰。

對抗蝴蝶袖 跟我這樣做


招式1-1

身體抬頭挺胸坐在椅子上，右手舉啞鈴或水瓶，肩關節向上伸直，手肘彎曲，左手輔助將右手上臂固定不動。
招式1-2

吐氣將手肘由下向上伸直，吸氣慢慢放下，回到起始位置。反覆後換邊進行。

招式1-3

放下啞鈴，右手肩關節向上伸直，手肘彎曲。左手將右手往身體後方推，直至肌肉感覺緊繃，維持至少10秒，再換邊進行。


雙腳打開與肩同寬，膝蓋微彎，不超過腳尖。身體向前傾，下背打直，收小腹，一手扶著椅背保持平衡。
招式2-2

右手肩關節向後伸展，上臂與地面平行，手肘彎曲90度。反覆後換邊進行。