坐公交车尽量不要睡觉

　　都市生活的快节奏和职场竞争的激烈异常，造就了晨昏颠倒的都市人：加班或HAPPY很晚，使他们成了睡眠不足的瞌睡虫，于是，即便是坐在颠簸起伏、人声鼎沸的公交车上也能进入梦乡；此外，见缝插针地在公交车上大玩手机游戏、回到家顾不上吃饭就跑到电脑跟前呼朋唤友进行厮杀的好玩者，一旦进入状态就忘我到不知不觉直到天明。这些生活场景和习惯姿态，我们习以为常、见怪不怪。不过，相关专家提醒大家，这其中蕴含着诸多健康隐患。具体来说会有怎样的危害呢？一起听听专家的说法吧。
　　公交车上睡觉，颈椎腰椎最受伤
　　对上班族来说，青岛是个忙碌的城市，忙碌到人们的生活几乎没有太多空隙，比如睡到自然醒。缺觉的后果就是天天困意萦绕、哈欠连天。于是，上下班坐公交车的时候，假如有幸“抢”到一个座位，往返时光就成了补觉的好时机。公交车因为上坡下坡、左躲右让而像一个大摇篮 ，靠在椅背上的头因为车厢的摇晃颠簸而随之左摇右晃、东倒西歪……关键的问题是，在公交车上睡觉并不只有姿势“不雅”这么简单。
　　透过姿势看健康之睡姿
　　健康镜头 睡歪了？那是经常的
　　讲述人：秦凌厉，工程管理人员
　　做工程管理的秦凌厉，上班的地方在市南区一建筑工地，家却安在了李村。上下班的时候，等车、换车加上坐车，一个单程至少一个半小时。“干我们这行的，不要说赶工期的时候了，就是平时加班加点也是家常便饭，晚上8点能下班算是早的了。这么晚了，回到家吃完饭再一收拾眨眼就到了晚上11点，而第二天早上6点半我就要起床忙活着上班，所以，天天都感觉睡眠不足。”秦凌厉告诉记者，“再困也不能在上班的时候打盹啊，于是，只能在上下班的路上眯瞪一会儿，这公交车就成了我的‘硬卧’。经常靠在椅背上睡觉，姿势不正，那是常有的事儿。不过，当我的身体慢慢偏向一边时，失重感就会让我突然清醒过来。当然稍微调整一下，马上又会进入梦乡了。运气好的话，车上人少，我就干脆将身子侧卧在椅子上，下半身依旧保持坐立的姿势睡个痛快。问题就是睡完了，会觉得腰酸背痛，有点不舒服，更惊心动魄的是睡醒伸懒腰时，整个车厢的人都能听到我的骨头发出的‘咯吱’声了。”
　　专家旁白 坐公交车尽量不要睡觉
　　青岛市市立医院西院骨科主任李维林表示，在公交车上睡觉对颈椎和腰椎都不好。他告诉记者，人在公交车上睡觉的时候，姿势大都是脖子歪向一边，这样的姿势会使颈椎和颈部肌肉的正常生理曲线发生偏离，从而导致颈部肌肉疲劳和颈椎的退行性病变，甚至引发颈椎病。不仅如此，人在公交车上睡觉还容易导致颈椎等部位的损伤。这是因为，人在睡觉的时候，颈部肌肉会处在一个放松的状态，这样支撑头部的重任就完全落在了颈椎上，而大家都知道，公交车行驶过程中会伴随着摇晃和颠簸，人也会随之摇晃，这样就会使颈椎不能稳固而易于受到损伤，尤其是在紧急刹车或者加速前进的时候，再加上人处于睡眠状态意识不清醒，遇到紧急情况也不能迅速做出反应，这样不仅会造成颈椎的损伤，其他部位损伤的可能性也很大 。另外，李维林还提醒大家，在公交车上睡觉，对腰椎也不好，因为腰椎正常的生理曲线是向前凸的，而大多数的公交车坐椅根本不符合人体的生理曲线，这样时间久了就会导致腰肌的劳损和腰椎的退行性病变。
　　在公交车上睡觉不仅能给腰椎和颈椎带来健康隐患，而且也不能解除人的困意。这是因为睡觉的时候，人体内的血黏度会增高，血流会随之减缓，整个生理机能也会相应下降，平躺在床上睡觉的时候能基本保证血流的畅通，而在公交车上睡觉的人往往都是坐姿甚至还蜷缩着身体，这样就容易导致脊柱微创手术血流不畅，往往会使人有种醒不来或睡了更困的感觉。为此，他建议大家，乘公交车的时候能站着别坐着，即便坐着的时候也不要让自己进入睡眠状态。
　　“睡客”助手 这些小物件很实用
　　如果人在乘车的时候，确实困倦想要休息，李维林建议要随身携带一个充气腰垫 。“睡觉的时候可以垫在后面 ，如果坐在靠近车厢的位置，还可以将它垫在侧面，非常实用。”
　　另外，他还建议大家出行时携带一个U形护颈枕。在乘车睡觉时，带上U形护颈枕，U形造型及曲线正好与人乘车时颈部与座位之间的空间相吻合，U形护颈枕两边的搭肩可防止睡着后头部倾斜而导致的整个上身的歪倒，而且非常柔软舒适，这样就能大大降低颈椎劳损的危险。
　　透过姿势看健康之玩姿
　　通宵达旦玩游戏，腰酸背痛很不爽
　　虽然岛城的夜生活并没有丰富到可以让人们通宵达旦疯狂的程度，但夜晚“宅”在家中的人，同样有着丰富的夜生活：四脚朝天地躺在沙发上或者窝在床上，看电视、打游戏……这样的“宅生活”，周一到周五工作日的时候因为要上班还能有所节制，要是到了双休日或者节假日，很多人就开始了“恶补”，通宵那是常有的事儿，连续通宵也时有发生。但专家告诉我们，长时间不正确的或坐或躺或卧的姿势，同样会对我们的腰椎间盘突出症健康带来许多隐患。
　　健康镜头 上网玩游戏一玩就是通宵   讲述人：王靖远，IT工作人员
　　王靖远是个IT天才，当然玩起网络游戏来也不是一般程度的疯狂。“宁可三日无肉，不可一日无网游。”这是他1999年上大二的时候给自己立下的座右铭。即便现在他已经毕业踏上了工作岗位，他对网游的热爱程度也丝毫不减。“白天上班要做编程，没有时间玩游戏，晚上下了班，自然就要玩个痛快。而且我这个人进入状态很快，只要一到电脑跟前，中间除了上厕所，其他时间是寸步不离的。”王靖远告诉记者，“如此投入忘我，时间自然过得飞快，经常不知不觉就到了凌晨三四点钟。我最辉煌的纪录是去年十一期间创造的，连打了三天三夜，那几天连饭都是端到电脑跟前吃的。”但是疯狂后、过瘾后，就是打完了之后，他明显感觉头晕眼花、腰酸背痛。
　　专家旁白 玩的时间越长关节损伤风险越大
　　青岛市市立医院东院骨科主任滕学仁告诉记者，长时间上网玩游戏，对颈椎的伤害最大。因为人在上网的时候，颈椎长时间处于弯曲的状态，颈肩部的肌肉也处于紧张状态，时间长了就会出现颈肩部肌肉劳损、颈椎疼痛等问题；长时间上网玩游戏对腰椎的影响也不小，因为人的腰椎腰椎间盘突出微创手术本来是向前凸的，坐久了会使全身重量都压在脊柱骶尾端，压力承受面分配不均，就会引起背部和腹部肌肉劳损。而人在打游戏看电视的时候，还容易采取不正确的坐姿，比如老是驼背，这样就会使腰部肌肉、椎间盘与韧带组织长期受到牵拉，造成慢性损伤并由此产生腰酸背痛等问题。滕学仁告诉记者，长时间上网玩游戏不仅对颈肩部的肌肉和颈椎不好，对腕关节和指关节也会造成很大的损伤，且玩的时间越长，损伤的风险就越大。
　　此外，有关研究发现，玩网络游戏的人，平均每天对着电脑5个小时以上，甚至是10个小时到15个小时的，玩游戏5年以上，80%都有严重的近视眼，60%都有中级的颈椎病。
　　“玩客”注意 几个小动作好学益处大
　　滕学仁和李维林提醒，长时间上网工作或者玩游戏，要每隔40分钟左右起来活动一下或者变换一下坐姿，也可以起来走动走动，做做第十套广播体操脊柱微创手术或者全身性的伸展运动。李维林还建议大家练习用脖子写“之”字；针对长时间上网，腕关节和指关节不好的人，李维林建议每隔1个小时做3分钟到5分钟的“空抓”动作，即将五指张开，迅速、反复地抓在一起、然后再放开来。滕学仁建议大家在玩游戏或者上网的时候要保持正确的坐姿：挺腰、直背、眼睛平视，胸部离桌面要有半个拳头的距离。
　　■相关链接

　　“医生，我的腰痛已经是老毛病了，你给我开点止痛药吃吃就好了。 ”“医生，我的腰痛千万不要做手术啊。 ”这是在骨科门诊常常能见到的场景。对此，瑞金医院骨科副主任梁裕教授在强生Depuy“骨动中国”活动现场指出：这是腰椎病在防治中存在的诸多误区之一，腰椎病病因复杂，单纯地服用止痛药或者一味选择保守治疗，都可能加重腰椎疾病，影响生活和健康。
　　“三坐”族是腰椎病主力军
　　腰椎位于身体的中段，是上连颈椎、胸椎，下连骶椎的一部分脊柱。正常的腰椎向前凸，使人们适应站、坐、卧三种姿势。腰椎的各个方向活动范围很大，有了它，人们才能向前弯腰、向后伸展、左右弯腰和旋转。
　　据国家卫生部统计，我国腰椎病患者已突破2亿，腰间盘突出症患者占全国总人数的15.2%，多年以来一直呈上升趋势，而且以惊人的速度由中老年人向青少年扩展。其中出门坐车，上班时坐办公室，下班后久坐看电视、上网的 “三坐”人员是最主要患病人群。随着年龄的增长，骨骼钙质流失，不正确的坐姿，外力损伤，运动不得当等，都会导致椎间盘突出症治疗腰部多发性疾病。
　　调整治疗策略走出误区
　　而针对下腰痛，在许多消费者中存在许多防治的误区。常见的有：第一，很多病人认为腰痛是无须治疗，自己会好；第二，治疗初见效果马上停止；第三，受到不良广告的蛊惑，认为只要打一针就可以解决问题；第四，盲目用锻炼来取代治疗。梁裕教授提醒患者：“下腰痛，尤其是腰椎间盘突出症引起的腰腿痛，如果任由病情发展，它还可能引起下肢麻木、冷凉、无力，甚至瘫痪和大、小便障碍，严重影响生活质量”。
　　此外，在面对下腰痛问题时候，许多患者还会选择“无为而治”，认为咬一咬牙就过去了。但是在保守治疗和手术治疗之间，医学上已经有了很清晰的定论。梁裕教授表示：一般而言，四周保守治疗无效的患者调整策略，选择手术治疗。腰椎间盘突出症中，完全突出型、突出破裂型和脊柱侧凸髓核游离型的患者，只有通过手术的方法才能治愈，而且越早越好，否则，神经功能的丧失可能会成为永久性的，将给患者带来不可弥补的损失。
　　良好生活方式是最好途径
　　对于腰椎病的防护，梁裕教授指出：改变生活方式，改良坐姿和工作的节奏、强度，是保护脊柱的有效途径。首先，要保暖，因为很多腰病都跟受寒有关。其次，要避免久坐，连续坐超过两个小时以上，应注意起身活动一下。另外，就是不要受伤。
　　在治疗方面，梁教授表示：微创手术治疗腰椎疾病是医学界普遍认可的有效途径。对于工作繁忙的白领而言，基本能够做到术后立即返工。微创手术适用的患者年龄范围广，从12岁的小孩到94岁的老人都能通过微创手术来治愈下腰痛的问题。