黃醫師提供幾個簡單的自我檢測指標,請大家自我評估一下,你的脊椎狀態是否平衡、健康。(符合以下敘述者請打勾,每勾選一項算一分)

★頸椎和胸椎

□不管用什麼枕頭,都不好睡。睡到一半易醒,醒了又睡不著。

□常常有落枕現象。

□不時感到頭痛、頭脹。

□肩頸經常痠痛,會不自覺聳肩。

□工作時電腦不在視線正前方,頸部常往同一方向轉動。

□肩膀越來越舉不起來。

□肩胛骨兩側易感到痠痛。

□覺得需要做深呼吸,否則會喘不過氣。

□身體好像越來越厚,被人說是「虎背熊腰」。

□容易感到疲累,精神不易集中,體力越來越差。

★骨盆及腰椎

□裙頭或褲頭會一直往某一邊跑。

□下雨時,一邊褲管溼的比較嚴重,或者容易踩到一邊褲管。

□走路時感覺雙腿沉重,抬不起來。

□很努力運動瘦身,看起來也不胖,小腹卻還是突出。

□無論怎麼運動,臀部還是很扁。

□常常腰痠,無法久站、久坐。

□早晨起床時,腰椎有僵硬感。

□生理期時,經痛、腰痠的感覺很嚴重。

□常常閃到腰。

□站著的時候,重心常傾向一邊。

★膝蓋和足部

□走路時膝關節會有喀喀聲。

□很難買鞋子,穿什麼鞋都不舒服,無法走太久。

□常扭到腳或絆倒、踢到東西。

□鞋子穿沒多久,鞋底鞋跟就磨壞了。

□走路有外八或內八傾向。

□腳底長繭。

□上下樓梯膝蓋很吃力。

□只能穿高跟鞋或平底鞋,否則不會走路。

□小腿肌肉發達,有蘿蔔腿。

□下班脫鞋後,腳大拇趾側邊紅腫。

脊椎健康解析

◆總分3∼6分:錯位現象產生

總分在3∼6分的人,也許目前還沒有疼痛感,但脊椎已經有錯位現象產生,需要做預防性的脊椎保養。這些初期的警訊不需太過擔心,建議平日多做伸展和運動來維持脊椎的活動力。

◆特定區塊3∼6分:關節開始磨損

在頸椎胸椎、骨盆腰椎、膝蓋足部等某一特定區塊,如果出現3∼6個警訊,表示該區塊的受力已經失衡,必須做詳細脊骨神經檢查,從根本著手徹底改善問題。還好問題只集中在某個區塊,其他的區塊尚未被影響,最好訂定個人運動處方來矯正。

◆特定區塊6分以上:關節與骨頭出現結構性變化

在某一區塊超過6分的人,表示關節和骨頭已開始產生結構性的變化,例如骨刺、拇趾外翻等關節變形,需要立即處理。因為身體已進入「受力的惡性循環」,問題不會自己好起來,一定要就醫解決。

◆每個區塊都有3分以上:全身脊椎相互牽制

各部位脊椎已經開始相互牽制了,這一類的人,更需要專業醫師協助,來確定身體的問題是從什麼部位產生錯位。生活作息上要作立即改變,才能跳脫出錯誤的受力循環。

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